夏秋交替养生问答全指南

一芷

夏秋交替养生问答全指南

问：夏天到秋天，气候上发生了什么变化？

答：这个时期叫“长夏接秋”，天气从炎热湿重逐渐转为干燥凉爽。夏天“湿热”多，人体毛孔开泄、津液外泄；秋天“燥气”渐升，空气干、早晚凉；阴阳气机由外散转为收敛。所以，这一阶段人体要经历一个“由外向内收”的过渡过程。若适应不好，就容易出现“湿未清、燥已至、阳气未藏”的失调状态。

问：这个季节最容易出现哪些身体问题？

答：夏秋交替，是身体最容易出小毛病的时段，常见有：

1、感冒、咳嗽 —— 因早晚温差大，凉气入体。

2、肠胃不适、腹泻 —— 因吃冷饮、受湿气。

3、口干、咽喉痛、皮肤干痒 —— 因秋燥伤津。

4、疲倦乏力、困重 —— 因湿邪未清，脾胃受困。

5、鼻炎、哮喘复发 —— 因气候骤变、肺卫失固。

问：从中医角度，这些问题背后的根源是什么？

答：中医讲“暑湿未尽，燥邪初起”。

1、暑湿未尽 → 夏天体内积了湿热（吃冷饮、流汗多、饮食油腻），如果没清理干净，到了秋天仍会“困脾”导致腹胀、倦怠。

2、燥邪初起 → 秋气主燥，容易伤津液、损肺阴，引起咽干、干咳。

3、阳气内敛 → 人体阳气开始往内收敛，如果保养不当，容易“外寒内热”并存。所以，夏秋交替的关键词是：祛湿、防燥、护阳、养脾。

问：日常生活中，最应该注意哪些方面？

答：可以记住四个字：“收、缓、润、护”。

1、收 —— 收心、收神，避免情绪浮躁、劳累过度。

2、缓 —— 起居节奏要放缓，早睡早起，顺应“阳气收”的节律。

3、润 —— 适当增加润养之食（如蜂蜜、梨、芝麻、银耳等），防止秋燥。

4、护 —— 早晚加衣、护颈护脚，尤其晨练或夜间出门时，防风受凉。

问：饮食上有什么特别要注意的？
答：饮食调养是最关键的。中医强调“去湿不伤阴，润燥不碍脾”。

清淡化湿类： 薏米、赤小豆、冬瓜、扁豆、山药。

润燥养阴类： 梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、莲子。

健脾和胃类： 小米、南瓜、芋头、山药粥。

要少吃：冷饮、烧烤、油炸、辛辣刺激、生冷瓜果，这些都会伤脾胃、助湿热。

问：为什么有的人秋天容易咳嗽？

答：中医说“秋燥伤肺”。肺主呼吸，喜润恶燥。到了秋天空气干，津液减少，肺气就容易被“燥邪”侵犯，出现咽干、干咳、少痰或痰黏。如果夏天体内还有湿热没清掉，还可能形成“湿热与燥邪并存”的情况，咳嗽就会缠绵不愈。所以预防重点在于——润肺生津，减少干燥环境刺激，同时保持空气湿度。

问：夏天湿气重，到了秋天为什么还会有湿？

答：因为“湿邪”最难祛。夏天湿气从饮食、环境进入体内，若脾胃虚弱、出汗多又吃得不当，就容易留下“内湿”。到了秋天，气候转凉，湿气会被“封在体内”，就会出现：手脚沉重、胃口不好、大便粘滞、甚至脸上油、舌苔厚腻。这就是为什么，针对一些体质，秋天也要适度祛湿、健脾养阳。

问：“春捂秋冻”是真的吗？

答：有道理，但要“因人而异”。对体质强壮、阳气充足的人，适度“秋冻”有助于锻炼阳气。对老人、孩子、女性、脾胃虚寒者，不宜“秋冻”，容易引起腹泻、感冒、痛经等问题。“冻要有度，凉不伤身。”早晚注意颈、腰、脚三处保暖即可。

问：作息和运动方面，有什么推荐？

答：作息： 晚上应早睡，以养阴；清晨早起，以迎阳。运动： 宜缓不宜急。散步、太极、八段锦、瑜伽都很合适。避免大汗淋漓，秋季应“动中有静”，防止津液过度耗散。

问：中医讲“秋宜养收”，具体该怎么理解？答：“养收”就是要顺应秋天“万物收敛”的规律：

1、精神上：收心养神，避免情绪波动。2、饮食上：收敛辛散之品，少吃葱姜蒜辣椒。3、身体上：避免过度出汗、熬夜、纵欲，让阳气得以收藏。“夏养阳，秋养阴；顺时而养，百病不生。”